1、堅持鍛煉

    堅持參加規律的體育鍛煉,以加強平衡能力、步態穩定性,從而減少跌倒的發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中,太極拳是我國的傳統健身運動。研究發現太極拳可以將跌倒的機會減少一半,是老年人保持平衡能力的鍛煉方式之一。

    2、選擇幫助工具

    選擇適當的幫助工具,使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器放在觸手可及的位置。

    3、調整生活方式

    調整生活方式:避免走過陡的樓梯或臺階,上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手。轉身、轉頭時動作一定要慢;走路保持步態平穩,盡量慢走,避免攜帶沉重物品。

    4、選擇合適的鞋子

    選擇鞋子時,應以能增加行走時的舒適性與穩定性為前提,例如,透氣的圓頭鞋能保護足趾且容易伸展,底部墊子要適當,才能減少腳後跟的疼,鞋底挑膠底、深紋路可以止滑,并要考慮穿脫時的方便性,盡量不要買需綁鞋帶的鞋子。

    5、進行居家適老化改造

    去掉地毯,或使用雙面膠帶避免地毯滑脫,在所有樓梯上都安裝扶手和照明燈,在淋浴間內外和廁所附近安裝扶手桿,在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。

    6、軟著地原則

    為了降低跌倒的風險,平日應牢記面對意外時讓身體"軟著地"的原則,包括跌倒時盡量讓身體順著慣性倒,將受力關節迅速彎曲,并采縮頭、并腿、雙臂合抱胸前,以團身滾動的方式,減緩摔倒時的沖力以保護四肢。

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