1、中午小睡。工作了一上午的血壓高病患者在吃過午飯后稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　2、晚餐宜少。有些中年血壓高病患者對晚餐并不在乎，有時無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　3、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制，這是血壓高病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高?？措娨曇矐刂坪脮r間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　4、睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴藥的習慣。

　　5、緩慢起床。早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

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