一、吉林市昌邑區老人護理介紹頸部用力

    用毛巾包圍頭部，雙手用力向前拉毛巾的角度，注意毛巾與地面平行，頸部肌肉用力向后拉頭部，一會兒重復5次左右。

    Tips:這是提高頸部肌肉力量的好方法，要勤奮練習才能收獲哦

    二、吉林市昌邑區老人護理介紹偏頭小動作

    左手叉腰，右手按左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，一段時間后保持方向變化，可重復5~8次。

    Tips:用頭尖把頸椎拉到斜上，不要壓在地上。否則效果會相反哦

    三、吉林市昌邑區老人護理介紹胸部大擴張

    1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，折疊肩胛骨，擴張胸腔，保持幾秒鐘。

    2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴靠近鎖骨，伸展肩頸肌。保持幾秒鐘兩個動作，重復5~8次。

    Tips:動作必須慢哦?？偸巧煺够蚴湛s到極限，但不要用力牽扯肌肉。