吉林市老年康復護理院建議一定要按照自己的速度來走：不要不管不顧的一路使勁走，這樣會消耗非常多的體力的，不能太急于求成，如果是幾個人一起徒步健身的話，能夠跟那個速度跟自己相當的人結伴而行。

    吉林市老年康復護理院建議科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候可以堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增 加徒步穿越的強度。

　　吉林市老年康復護理院建議學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學有 效地利用。 

    吉林市老年康復護理院建議徒步的時候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地 多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　吉林市老年康復護理院建議不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐” 的目的來暴走，大強度的體力付出，有時 候會得不償失。記住戶外徒步的時候，恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。 

    吉林市老年康復護理院建議在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。